TABLA Adaptación C

Tabla de adaptación C.

+ Pecho:

-Contractor---------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

-Aperturas ---------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

+ Dorsal:

-Jalón alternando-------> Máquina asistida ------------> 3x16 repeticiones

-Remo --------------------> Peso muerto ------------> 3x15 repeticiones

-Remo horizontal--------> Mancuernas------ ------------> 3x12 repeticiones

+ Bíceps:

-Curl martillo ------------> Mancuernas ------------------> 3x15 repeticiones

-Curl Bíceps -------------> Mancuernas-------------> 3x12 repeticiones

+ Tríceps:

-Patada tríceps -----------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

-Fondos tríceps -----------> Mancuernas ------------------> 3x15 repeticiones

+ Hombro:

-Elevaciones laterales-------> Máquina asistida ---------> 3x15 repeticiones

-Trapecio ----------------------> Barra, peso libre -----------> 3x12 repeticiones

+ Piernas

:-Isquiotibiales interior-----> Máquina asistida ------------> 3x15 repeticiones

-Isquiotibiales exterior------> Máquina asistida -----------> 3x15 repeticiones