TABLA Adaptación B

Tabla de adaptación B.

+ Pecho:

-Press horizontal---------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

-Aperturas ---------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

+ Dorsal:

-Jalón alternando-------> Máquina asistida ------------> 3x16 repeticiones

-Remo sentado-----------> Máquina asistida ------------> 3x15 repeticiones

-Remo horizontal--------> Mancuernas------ ------------> 3x12 repeticiones

+ Bíceps:

-Curl martillo ------------> Mancuernas ------------------> 3x15 repeticiones

-Barra Z-------------------> Barra, Peso libre-------------> 3x12 repeticiones

+ Tríceps:

-Tríceps Scott ------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

-Fondos tríceps -----------> Mancuernas ------------------> 3x15 repeticiones

+ Hombro:

-Elevaciones laterales-------> Máquina asistida ---------> 3x15 repeticiones

-Remo vertical---------------> Barra, peso libre -----------> 3x12 repeticiones

+ Piernas

:-Isquiotibiales interior-----> Máquina asistida ------------> 3x15 repeticiones

-Isquiotibiales exterior------> Máquina asistida -----------> 3x15 repeticiones