TABLA Adaptación A

Tabla de adaptación A.

+ Pecho:

-Press banca-------------> Barra, Peso libre -------------> 3x12 repeticiones

-Press inclinado---------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

-Aperturas ---------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

+ Dorsal:

-Jalón alternando-------> Máquina asistida ------------> 3x16 repeticiones

-Remo horizontal--------> Máquina asistida ------------> 3x15 repeticiones

+ Bíceps:

-Curl alternando---------> Mancuernas ------------------> 3x15 repeticiones

-Barra Z-------------------> Banco Scott ------------------> 3x12 repeticiones

+ Tríceps:

-Tríceps cuerda ------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

-Patada tríceps -----------> Mancuernas ------------------> 3x12 repeticiones

+ Hombro:

-Press ---------------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones

-Elevaciones frontales----> Mancuernas ------------------> 3x12 repeticiones

+ Piernas

:-Extensión cuádriceps-----> Máquina asistida ------------> 3x15 repeticiones

- Flexión biceps femoral----> Máquina asistida -----------> 3x15 repeticiones