Tabla de adaptación A.
+ Pecho:
-Press banca-------------> Barra, Peso libre -------------> 3x12 repeticiones
-Press inclinado---------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones
-Aperturas ---------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones
+ Dorsal:
-Jalón alternando-------> Máquina asistida ------------> 3x16 repeticiones
-Remo horizontal--------> Máquina asistida ------------> 3x15 repeticiones
+ Bíceps:
-Curl alternando---------> Mancuernas ------------------> 3x15 repeticiones
-Barra Z-------------------> Banco Scott ------------------> 3x12 repeticiones
+ Tríceps:
-Tríceps cuerda ------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones
-Patada tríceps -----------> Mancuernas ------------------> 3x12 repeticiones
+ Hombro:
-Press ---------------------> Máquina asistida -------------> 3x15 repeticiones
-Elevaciones frontales----> Mancuernas ------------------> 3x12 repeticiones
+ Piernas
:-Extensión cuádriceps-----> Máquina asistida ------------> 3x15 repeticiones
- Flexión biceps femoral----> Máquina asistida -----------> 3x15 repeticiones
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