4456 Kcal

Dieta para ganar masa muscular: 4456 Kcal

	Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado
Desayuno	290 gr.Tortilla175 gr.Copos de Maiz5 gr.de Aceite de lino45 gr.de avellanas	190gr. Queso 20%300gr. Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja40 gr.Nueces	290 gr.Tortilla240 gr.Copos de avena5 gr.Aceite de lino45 gr.Anacardos	190 gr.Queso 20%300 gr.Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 45 gr.Almendras	290 gr.Tortilla215 gr.Muesli5 gr.Aceite de lino45 gr.Pistachos	190gr.Queso 20%300 gr. Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 45 gr.Cacahuetes
Comida	295 gr. Hambuerguesade ternera155 gr. Arroz Blanco125 gr. Natillas 200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.aceite de oliva	205 gr.Pechuga pollo180 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva	215 gr.Solomilloternera500 gr.Patata asada100 gr.Tarta de queso 200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva	230 gr.Cocido de garbanzos175 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva	205 gr.Muslo de pavo175 gr.Pasta blanca80 gr.Pudding de frutas200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva	225 gr.Solomillo cerdo550 gr.Patata cocida150 gr.Mousse de chocolate200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva
Entre Horas	290gr.requesón255gr.pan integral40 gr.Avellanas	165 gr.Atún en aceite216 gr.Pan blanco35 gr.Nueces	265gr.Queso de Burgos255 gr.Pan integral50 gr.Anacardos	165 gr.Caballa en aceite215 gr.Pan blanco40 gr.Almendras	125 gr.Queso curado255 gr.Pan integral de trigo40 gr.Pistachos	130 gr.Jamón serrano215 gr.Pan blanco45 gr.Cacahuetes
Cena	250 gr. Mero140gr. Pasta Integral1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta 20gr.Aceite de oliva	245 gr.Salmón580 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	265 gr.Calamares120 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	270 gr.Lenguado135 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	265 gr.Emperador580 gr.Patata asada1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	220 gr.Gambas140 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva
Pre. entreno	5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. entreno	Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades Aprox.	210 gr proteínas		625 gr hidratos		124 gr lípidos	4456 Kcal

Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 4456 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

• Aumento de peso corporal en personas delgadas.
• Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
• Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
• Desarrollo de músculo en personas muy activas
• Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.