Dieta para ganar masa muscular: 3901 Kcal
Este es un
ejemplo de dieta
de masa
muscular
de 3901 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de
calorías que necesitas según está expuesto en los detalles
de las dietas.
Antes de empezar
la dieta
debes entender perfectamente los
principios nutricionales para ganar peso
en forma de masa muscular.
La comida de
“entre
horas”
debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra
mitad a media tarde.
Esta dieta no
está pensada para ganar masa
muscular limpia,
sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para
ganar peso. Si eres ectomorfo
esta dieta es para ti.
Estas dietas
están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina
de masa muscular
y su correspondiente ejercicio
aeróbico.
Te recordamos los
objetivos que persiguen estas dietas:- Aumento de peso corporal en personas delgadas.
- Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
- Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
- Desarrollo de músculo en personas muy activas
- Primer paso en el
desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de
musculación
en gimnasios.
Lunes
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Martes
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Miercoles
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Jueves
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Viernes
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Sabado
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Desayuno
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250 gr.Tortilla160 gr.Copos de Maiz5
gr.de Aceite de lino35 gr.de avellanas
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160gr. Queso 20%280gr. Pan integral
de centeno10 gr.Lecitina de soja30 gr.Nueces
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250 gr.Tortilla225 gr.Copos de avena5
gr.Aceite de lino35 gr.Anacardos
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160 gr.Queso 20%280 gr.Pan integral
de centeno10 gr.Lecitina de soja 35 gr.Almendras
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250 gr.Tortilla200 gr.Muesli5
gr.Aceite de lino35 gr.Pistachos
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160gr.Queso 20%280 gr.
Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 35 gr.Cacahuetes |
Comida
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260 gr.
Hambuerguesade ternera110 gr. Arroz Blanco125 gr. Natillas
200
gr.Ensalada Mixta
20 gr.aceite de oliva
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180
gr.Pechuga pollo125 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche200
gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
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190
gr.Solomilloternera520 gr.Patata asada60 gr.Tarta de queso 200
gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
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200
gr.Cocido de garbanzos120 gr.Arroz integral125 gr.Flan de
vainilla200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
|
180
gr.Muslo de pavo125 gr.Pasta blanca80 gr.Pudding de frutas200
gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
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200
gr.Solomillo cerdo525 gr.Patata cocida140 gr.Mousse de
chocolate200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
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Entre horas
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255gr.requesón220gr.pan
integral35gr.Avellanas
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145 gr.Atún en aceite190 gr.Pan
blanco30 gr.Nueces
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230gr.Queso de Burgos220 gr.Pan
integral45 gr.Anacardos
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145 gr.Caballa en aceite190 gr.Pan
blanco35 gr.Almendras
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105 gr.Queso curado220 gr.Pan
integral de trigo35 gr.Pistachos
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115 gr.Jamón serrano190 gr.Pan
blanco40 gr.Cacahuetes
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Cena
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195gr.
Mero135gr. Pasta Integral1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta
20gr.Aceite de oliva
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190
gr.Salmón550 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de oliva
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205
gr.Calamares115 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de oliva
|
210
gr.Lenguado130 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de oliva
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205
gr.Emperador550 gr.Patata asada1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de oliva
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170
gr.Gambas135 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de oliva
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Pre. Entreno
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5 gramos de creatina en zumo de
naranja o uva + 30 gramos proteína
de suero
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Post. Entreno
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Batido de proteína de suero e
hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr.
de hidratos por kilo de peso
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Cantidades Aprox.
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185 GR PROTEÍNAS
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545 GR HIDRATOS
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109 GR LÍPIDOS
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3901 KCAL
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