3478 Kcal

Dieta para ganar masa muscular: 3478 Kcal

Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3478 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

• Aumento de peso corporal en personas delgadas.
• Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
• Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
• Desarrollo de músculo en personas muy activas
• Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.

	Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado
Desayuno	250 gr.Tortilla 2Y+4C150 gr.Copos de Maiz5 gr.de Aceite de lino20 gr.de avellanas	160gr. Queso 20%260gr. Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja15 gr.Nueces	250 gr.Tortilla 2Y+4C200 gr.Copos de avena5 gr.Aceite de lino20 gr.Anacardos	160 gr.Queso 20%260 gr.Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 20 gr.Almendras	250 gr.Tortilla 2Y+4C185 gr.Muesli5 gr.Aceite de lino20 gr.Pistachos	660gr.Yogur Desantado260 gr. Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 20 gr.Cacahuetes
Comida	195 gr. Hambuerguesade ternera100 gr. Arroz Blanco135 gr. Melocoton en Almivar200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.aceite de oliva	150 gr.Contramuslode pollo110 gr.Pasta integral125 gr.Flan de Huevo200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	145 gr.Filete de ternera440 gr.Patata asada130 gr.Tarta de Santiago200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva	125 gr. de Lentejas120 gr.Arroz integral150 gr.Cuajada200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva	135 gr.Filete de Pavo100 gr.Pasta blanca55 gr.Bizcocho con pasas200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva	140 gr.Hamburguesa Caballo440 gr.Patata cocida130 gr.Mousse de limón200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva
Entre horas	220gr.requesón200gr.pan integral35gr.Avellanas	125 gr.Bonito en aceite170 gr.Pan blanco30 gr.Nueces	200gr.Queso de Burgos200 gr.Pan integral45 gr.Anacardos	115 gr.Salmon Ahumado170 gr.Pan blanco35 gr.Almendras	160 gr.Queso cottage200 gr.Pan integral de trigo35 gr.Pistachos	155 gr.Jamón York170 gr.Pan blanco40 gr.Cacahuetes
Cena	160gr. Rape470gr. Patata Cocida1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta20gr.Aceite de oliva	175 gr.Pez Espada100 gr.Arroz Blanco1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva	280 gr.Pulpo115 gr.Pasta Integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva	165 gr.Lenguado110 gr.Arroz Integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva	165gr.Sardinas110 gr.Pasta Blanca1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva	185 gr.Sepia470 gr.Patata Asada1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno	5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. Entreno	Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso)
Cantida.	165 GR PROTEÍNAS		485 GR HIDRATOS		97,5 GR	3478 KCAL