Dieta de definición muscular en ciclos
Esta dieta de definición
muscular es
solo para realizarla durante un mes. Las tres primeras semanas son
las mas duras, puede que en los tres primeros días te sientas algo
mareado, eso es por la falta de azúcar en el cuerpo, pero pronto te
acostumbras.
De las diferentes comidas que os
especifico en la dieta, podéis comer la cantidad que queráis sin
ningún problema, porque casi todas son comidas de alto porcentaje
en proteínas y
bajo en grasas, no vayamos a pasar hambre,
sin entre comidas tenemos hambre, podéis comer cualquier cosa que
venga dentro de la dieta, yo lo que hacia era hacerme una cinta
de lomo a la sal en el horno,
la troceaba en filetitos y cuando tenia hambre entre comidas me comía
dos o tres filetitos de cinta de lomo a la sal.
Dieta de definición muscular: 3 primeras semanas
Desayunos y Medias Mañanas
- 3 claras de huevo duro y pechuga de pavo ó pollo embutida.
- Atún natural en agua con tomates picados.
- Pechugas de pollo a la plancha
- Jamón cocido con tacos de queso fresco
- Tortilla de claras con champiñones
Almuerzos
- Alubias cocidas con cebollas, atún natural en agua y tomates
- Pollo asado y ensalada (sin maíz, remolacha, ni zanahoria)
- Pescado para horno con menestra cocido
- 6 claras y 1 yema con soja, champiñones y guisantes
- Medallones de pescado con cebolla y ensalada (sin maíz, remolacha, ni zanahoria)
Cenas
- Filetes de pez espada y ensalada
- 6 claras de huevo con atún natural en agua y tomate
- Revuelto de claras con soja
- Filetes de pollo con ensalada
- Surtido de fiambres: pavo, pollo, jamón cocido
Cuarta semana y siguientes
Una vez pasadas las tres semanas pasamos a una cuarta
semana en la que ya se añade un poco de hidratos de carbono, para
que no suceda el llamado efecto rebote. En esta cuarta semana la cena
se realizara igual que en las tres primeras semanas.
Desayunos
- Pan integral con aceite
- Cereales con zumo natural
- Tortillas de atún con yogurt desnatados sin azúcar
- Sandwich de pavo o pollo con miel
Almuerzos
- Pasta integral con tacos de queso fresco y atún
- Revuelto de carne picada con 6 claras de huevo
- Puré de patatas con filetitos de pollo
- Potajes de todo tipo sin grasas (fuera chorizo, morcilla, etc…)
- Arroz cocido con tacotes variados (filetes de pollo, tortilla, queso fresco, fiambre de pavo, pollo, jamón cocido)
Cenas
- Filetes de pez espada y ensalada
- 6 claras de huevo con atún natural en agua y tomate
- Revuelto de claras con soja
- Surtido de fiambres: pavo, pollo, jamón cocido.
Una vez terminada la cuarta
semana, seguid introduciendo poquito a poco los hidratos
de carbono y el
azúcar (no vayáis a pegaros el atracón, porque os puedo asegurar
que durante esta dieta sentiréis la necesidad de tomar azúcar en
gran cantidad). Esta dieta se basa en que al cuerpo le damos los
hidratos y el azúcar justos para gastar en un día normal sin
entrenamiento, con lo cual cuando hacemos cardio el cuerpo al no
tener reservas de hidratos ni de azúcar, empieza a tirar de la
grasa.
Vuelvo a repetir, podéis tomar la
cantidad de alimentos que queráis siempre y cuando estén dentro de
la dieta detallada
arriba, no os quedéis con hambre.
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