PRESS MILITAR
Bien tomando la barra del rack o mediante un clean, debes asegurar una buena posición de inicio, cumpliendo los siguientes criterios:
- Barra a la altura de las clavículas, apoyada en la parte anterior de los deltoides. Manos un poco más abiertas que los hombros,
- Codos ligeramente adelantados respecto a la barra,
- Pies firmemente plantados en el suelo, a la altura de las caderas.
- Concentra la mirada en un punto directamente en frente de ti, a la altura de los ojos
- tensa la parte superior de la espalda, juntando también los omoplatos
- respira profundamente para llenar la caja torácica de aire. Esto ayuda a crear una base sólida sobre la que empujar, y protege la columna.
- Empuja la barra hacia arriba haciendo que siga una línea lo más vertical posible al suelo, hasta que tus brazos estén completamente estirados y los codos bloqueados.
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