POLEA TRASNUCA:
Para ejecutar correctamente jalón tras nuca, deberemos sentarnos en una máquina de pull-down con una barra larga de la polea. Asegúrese de ajustar la rodillera de la máquina para adaptarse a su altura. Estas almohadillas evitarán que su cuerpo se levante a consecuencia de la presión que ejerceremos de traer la barra hacia nuestra nuca. Agarraremos la barra con las palmas mirando hacia adelante, apretando con fuerza la barra. Para realizar correctamente un agarre ancho, las manos deberán estar separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Para un agarre medio, las manos deberán estar separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros y para realizar correctamente el jalón tras nuca con agarre cerrado a una distancia menor que la anchura de los hombros. Extenderemos los brazos frente a nosotros sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, estiraremos la espalda y pegaremos el pecho hacia fuera. Al exhalar, llevaremos la barra hasta que toque la parte superior del pecho, a través de los hombros y los brazos, que los llevará hacia abajo.
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