Abdominales declinados:
Sitúate sobre un banco declinado entre 30 y 40 grados sobre la horizontal. Fija los pies bajo la zona acolchada. Túmbate boca arriba con el torso, los hombros y la cabeza apoyados totalmente contra el banco y las manos cruzadas sobre el pecho. Toma aire y aguanta la respiración mientras contraes los abdominales para elevar del banco la parte superior del cuerpo. Encógete hacia delante, contrayendo los abdominales a medida que te elevas hasta una inclinación de cerca de 90 grados por la cadera. Aguanta esa posición un momento mientras expulsas el aire y desciende el torso solo la mitad del recorrido. En la posición inicial deberías estar mirando hacia el techo y en la posición final deberás mirar por encima de los brazos. La primera vez que hagas encogimientos en banco declinado, comienza con una ligera inclinación de aproximadamente 10 grados.
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