Dwayne “The Rock” Johnson

Dwayne “The Rock” Johnson

Sus entrenamientos fueron breves pero con intensas sesiones de gimnasio de 30-40 minutos, dependiendo en gran medida de la utilización de superseries. También se centró en gran medida a una progresión, es decir cada vez más fuerte y mucho más peso. 

The Rock dice, entrena hasta morir

Dwayne “The Rock” Johnson utiliza un entrenamiento más convencional:

·        Lunes – Hombros

·        Martes – Espalda

·        Miércoles – Libre

·        Jueves – Piernas

·        Viernes – Brazo

·        Sábado – Pecho

·        Domingo – Libre

Lunes
Hombros
Ejercicio	Series	Reps
Press de hombros en Maquina	3	21
Levantamiento lateral con frontal en superserie	3	8
Levantamiento en cables	5	12, 10, 8, 6, 4
Encogimientos para trapecio	5	12, 10, 8, 6, 4
Remos al menton	4	12

Martes
Espalda
Ejercicio	Series	Reps
Polea al mentón agarre abierto	5	12, 10, 8, 6, 4
Polea al mentón agarre cerrado	5	12, 10, 8, 6, 4
Remo con mancuerna	4	12
Espalda baja con disco	4	15, 15, 12, 12

Jueves
Piernas
Ejercicio	Series	Reps
Press de Piernas	4	25, 20, 18, 16
Maquina Smith Tijeras	4	8
Curl de Piernas	4	12, 10, 8, 6
Pantorrilla de pie con mancuerna	6	6

Viernes
Brazo
Ejercicios	Series	Reps
Curl con Mancuerna	5	12, 10, 8, 6, 4
Curl en Maquina	6	12, 10, 8, 6, 21, 21
Extensión de triceps en polea	5	12, 10, 8, 6, 20
Extensión de triceps sobre la cabeza	4	12, 10, 8, 20
Extensión de triceps en polea 1 brazo	2	15

Sábado
Pecho
Ejercicio	Series	Reps
Press de pecho con mancuerna inclinado	5	12, 10, 8, 6, 4
Press de pecho con mancuerna plano	5	12, 10, 8, 6, 4
Cruce de polea (superserie con lagartijas)	4	12
Lagartijas diamante	4	15